Con el Mundial a la vuelta de la esquina, también llegan las reuniones con amigos, las carnes asadas, los encuentros familiares y las largas horas frente a la pantalla. Aunque estos momentos son para disfrutarse, muchas veces terminamos consumiendo más calorías de las que imaginamos, principalmente a través de bebidas azucaradas, alcohol y botanas que vamos comiendo casi sin darnos cuenta mientras seguimos el partido.
La buena noticia es que no se trata de prohibir alimentos ni de dejar de disfrutar. La clave está en elegir con mayor frecuencia opciones que aporten nutrientes y nos ayuden a sentirnos satisfechos. Algunas ideas prácticas incluyen verduras con hummus o guacamole, palomitas naturales, fruta fresca, edamames, yogurt griego con fruta, queso panela, nueces o semillas en porciones moderadas.
También vale la pena prestar atención a las bebidas. Muchas veces el exceso de azúcar y calorías proviene más de los refrescos, bebidas preparadas o el alcohol que de la comida misma. Alternar con agua natural, agua mineral o bebidas sin azúcar puede marcar una gran diferencia.
Recuerda: el objetivo no es “comer perfecto” durante el Mundial, sino disfrutar cada partido sin que las botanas jueguen en contra de tu bienestar. Ser consciente de lo que comes, de lo que bebes y de las cantidades que consumes te permitirá vivir la emoción del fútbol sintiéndote bien antes, durante y después del encuentro.
Porque disfrutar un partido y cuidar tu salud sí pueden jugar en el mismo equipo.
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